Les possibilités
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Faire le point sur les symptômes : sommeil, fatigue, bouffées de chaleur, humeur, libido, prise de poids, douleurs, brouillard mental.
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Comprendre les changements hormonaux : œstrogènes, progestérone, testostérone, stress/cortisol.
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Créer un plan d’action personnalisé selon les priorités de la femme.
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Proposer des exercices de respiration pour calmer l’anxiété, les bouffées de chaleur et améliorer le sommeil.
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Intégrer de la sophrologie pour gérer le stress, les émotions, le corps qui change et la confiance.
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Conseiller une routine Pilates / musculation douce pour préserver la masse musculaire, les os, la posture et l’énergie.
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Donner des pistes alimentaires simples : protéines, calcium, oméga-3, fibres, hydratation, équilibre glycémique.
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Travailler l’image corporelle et l’acceptation des changements.
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Mettre en place un suivi des symptômes avec un journal ou une fiche bien-être.
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Orienter vers un médecin ou spécialiste si nécessaire, car l’accompagnement ne remplace pas un avis médical.